Yoga Nidra è una pratica che induce uno stato mentale tra la veglia e il sogno durante il quale si aprono gli stati più profondi della mente perché si verifica un rilassamento profondo.
L’intera pratica si svolge in posizione sdraiata (Shavasana) ed è divisa in fasi distinte:
- Sankalpa, riguarda la definizione dell’obiettivo o intenzione profonda che rappresenta il focus personale nella pratica
- Rotazione della Coscienza, ovvero portare l’attenzione mentale rapidamente nei punti del corpo via via indicati dal conduttore
- Pranayama, per andare ancora più in profondità si porta l’attenzione al respiro, senza modificarlo ma semplicemente osservandolo
- Sensazioni opposte, il conduttore guida il praticante a sperimentare percezioni fisiche opposte come caldo/freddo o senso di pensatezza/leggerezza allo scopo di equilibrare gli stimoli basilari e controllare funzioni normalmente inconsce
- Visualizzazione, vengono proposte immagini diversificate e apparentemente scollegate fra loro oppure legate da un filo conduttore come un racconto; in ogni caso si tratta di immagini dal valore universale che aiutano a far emergere a livello conscio contenuti non percepiti
- Sankalpa, al termine della pratica la mente è molto ricettiva e questo è il momento nel quale si ribadisce la propria intenzione per radicarla nel profondo del nostro essere
- Conclusione, come in ogni visualizzazione il conduttore guida gentilmente al risveglio facendo riportare l’attenzione al respiro e chiedendo di compiere piccoli movimenti di stretching per riattivare la presenza fisica
I benefici che si possono ottenere con la pratica di Yoga Nidra riguardano, fra gli altri:
- Rilassamento mentale
- Miglioramento della capacità di apprendimento, della memoria e del potenziale creativo
- Minori disturbi del sonno
- Maggiore energia
- Prevenzione dello stress grazie alla riduzione degli ormoni cortisolo e adrenalina
- Supporto per i disturbi di natura psicosomatica come asma, cefalea e ulcera, rinforzo del sistema immunitario e aiuto nei casi di ipertensione
L’individuazione del Sankalpa, inoltre, concorre a far acquisire maggiore consapevolezza di sé e fiducia nelle proprie risorse e capacità di ottenere i risultati considerati prioritari.
Si tratta di metodo che è stato adottato anche da parecchi educatori per aumentare le capacità di ricettività e di attenzione di bambini e ragazzi e risvegliare la gioia di apprendere nei loro giovani allievi.
Infatti Yoga Nidra può essere praticato anche da bambini piccoli, contestualizzando le istruzioni in base alle loro caratteristiche e fascia di età e semplificando le diverse fasi.
Fra gli 8 e i 14 anni è difficile rimanere immobili per un tempo lungo ma i bambini si rilassano molto più rapidamente e profondamente rispetto agli adulti, perciò sono sufficienti sessioni di 10-15 minuti.
La fase che riguarda la rotazione della coscienza attraverso le parti del corpo è più efficace e l’interesse dei più piccoli può essere meglio catturato esponendo varie fantasie che stimolano l’immaginazione.
Ad esempio si può dire di immaginare una farfalla che atterra qua e là, oppure di visualizzare le luci che si accendono ad ogni parte del corpo che viene nominata o, ancora, di esplorare il corpo come se fosse un’isola: l’unico limite è la creatività del conduttore.
Anche le sequenze di visualizzazione saranno semplici e corte perché in generale, i bambini sono più aperti e ricettivi all’esperienza dello Yoga Nidra, meno tesi e preoccupati rispetto agli adulti.
Per favorire la proposta di Yoga Nidra indirizzata ai più giovani, ho realizzato e pubblicato un audio su Insight Timer, pensato per i genitori, gli insegnanti ed educatori in genere che desiderano condurre sessioni di Yoga Nidra per i bambini di 7/8 e fino a 13/14, con l’obiettivo di favorire la loro capacità di rilassamento, migliorare le capacità di apprendimento e di concentrazione.
All’interno della traccia audio sono ricordate le attenzioni da porre nella preparazione della sessione per quanto riguarda l’ambiente da scegliere, la numerosità del gruppo e le indicazioni da dare ai bambini perché assumano una corretta posizione da sdraiati (Shavasana, posizione del cadavere nello Yoga).
La visualizzazione che viene suggerita è quella, ripresa sempre dal testo “Yoga Nidra” di Swami Satyananda Saraswati, “Visualizzazione dell’amore interiore” ma nello stesso libro vengono offerti ulteriori spunti che la fantasia personale può utilizzare come ispirazione come quelli descritti di seguito.
Visualizzazione della luce interna
Immagina una stella splendente sulla tua testa che irradia raggi di energia e luce. Questa stella sta illuminando tutto nella tua mente, proprio come il sole illumina tutta la terra. Puoi dirigere la tua luce interiore a qualsiasi cosa tu voglia vedere, e lo rivelerà per te.
Immagina una bella rosa rossa, scintillante di rugiada al mattino. La luce della tua stella sta illuminando il bocciolo di rosa dall’interno. Lentamente i petali si spiegano, esponendo i lunghi stami delicati che nascono dal centro del fiore.
Ci sono molte altre cose alle quali puoi dirigere la tua luce interiore.
Ne citerò alcune e senza aprire i tuoi occhi cerca di visualizzare e illuminare i vari oggetti che dirò ma non preoccuparti se non sei in grado di vederli tutti.
Palla di gomma rossa,
spiaggia sabbiosa,
conchiglie dai colori vivaci,
pesce che nuota in acqua,
aquilone che vola alto nel cielo,
gatto che dorme,
farfalla tra i fiori,
arcobaleno attraverso il cielo,
cascata,
palloncino verde,
scuolabus,
bambini che giocano,
monaco in meditazione,
montagna innevata,
sole nascente,
cielo blu,
nuvole soffici,
uccello in un albero,
barca sul fiume,
quadrato giallo,
triangolo rosso,
cerchio bianco,
punto nero.
Ora immagina la tua stella al centro della tua fronte, fra le sopracciglia e prova a visualizzala per qualche secondo mentre illumina la tua mente e aumenta la tua capacità di studiare, imparare e realizzare tutto ciò che desideri fare nella vita.
Visualizzazione della natura
Immagina di essere all’aperto a camminare attraverso un bellissimo giardino. È mattino presto e tu sei completamente solo. Non ci sono altre persone intorno, ci sei solo tu per goderti la bellezza della natura.
Diventa consapevole della terra sotto i tuoi piedi nudi. Sembra fresca e molto piacevole. Ora vedi tutte le piante e gli alberi che crescono dalla terra mentre cammini da loro.
Ascolta. Senti un forte rumore di tuono. Il cielo è diventato molto scuro e ora sta iniziando a piovere.
Sei in piedi sull’erba molto verde e stai guardando le gocce di pioggia rimbalzano sui fili d’erba. Annusi la terra bagnata e osservi la pioggia. Non avere paura di bagnarti. Rilassati e lasciati bagnare completamente dalla pioggia. Non importa. È molto piacevole bagnarsi.
Ora la tempesta è finita. Il sole sta iniziando a splendere attraverso le nuvole. Senti il calore del sole la tua pelle. Non sei più bagnato. I tuoi vestiti sono asciutti e ti senti molto caldo dentro. Guarda il sole e senti il calore e l’energia che penetrano nella pelle ed entrano nel tuo corpo.
Ora stai correndo in giardino. Sei molto felice e non può fare a meno di ridere di gioia. Tutto intorno gli alberi sono verdi e bellissimi, gli uccelli dai colori vivaci stanno cantando. Ascolta la loro canzone melodiosa.
Una fresca brezza soffia tra gli alberi. Ascolta il vento che fruscia tra gli alberi e sentilo soffiare sul tuo viso e attraverso i capelli. Respira in questa nuova vita piena di aria fresca.
Le indicazioni descritte in questo articolo e quelle presenti nella traccia audio sono tratte dal libro di Swami Satyananda Saraswati “Yoga Nidra” (Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, India) nel quale illustra in modo approfondito come Yoga Nidra significhi dormire con una traccia di consapevolezza, i benefici che si possono ottenere e come praticarlo correttamente.
L’audio potrà essere utilizzato per predisporre tutto ciò che è importante per la pratica di Yoga Nidra facendo poi ascoltare la voce guida, oppure il testo potrà essere imparato e condotto personalmente.
Namastè